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yoga & dance de 体make!

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ヨガして踊って食べて飲んで、de 健康管理!

1月以降のレッスンスケジュール
FLOW YOGA(本厚木駅)

月曜日夜7時~8時30分
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ほぐしヨガタイム   19:00~~20:00

FLOWYOGAタイム     20:00~20:30


その日の体調に合わせてどちらか、又は通しでご参加ください。

ヨガ初心者OKです。
一緒に体を元気にしましょう♪





参加者希望の方はお問い合わせくださいませ。

↓↓↓↓↓↓
karadamake@gmail.com
入会金なし
1回参加費 1,000円
(10回参加で1回おまけのポイントカード作りました


※8名定員制です。参加ご希望の方ご連絡くださいませ。
※随時見学体験できます。
※検温、マスク装着、手洗い等自己管理をしっかり行いご参加ください。
※ケガ等は自己責任となりますので、無理なくポーズと向き合ってくださいませ。
※2020年6月より料金改正致しました。






★サークル、出張レッスン

厚木 海老名、綾瀬、藤沢の県央エリアで受け付けています。


★YOGA
★FLOW YOGA
☆体メイク(筋トレ、ダンスエクササイズ他)
♡社交ダンス

サークルレッスンは3名様より受け付けております。
レッスンプログラム、日時場所、レッスンフィーはお問いあわせ下さい。ご相談させていただきます。
お問い合わせ、ご予約は下記メールにてお願いいたします
↓↓↓↓↓↓
karadamake@gmail.com


★yoga&dance de 体make!   
 御所見サークルⅡ 
日時:毎週(木)13:00~14:00
場所: 仲良し砦 ホール(藤沢市用田)
会費1000円(1回)


★kaori'yogaサークル
 ★キキサークル
毎週金曜日  19:00~20:00
場所:仲良し砦 ホール
月会費:3000円

 ★毛利台サークル
第2、第3水曜日 13:00~14:30
場所:毛利台憩いの場 ホール
会費:1000円(1回)

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Light yoga

星を眺めていくポーズ


仰向けのポーズを主に行っていきます。
肩こり、腰痛改善、疲労回復を目的としたハタヨガベースの時間です。
ゆっくりご案内していきますので、初めての方や、体の硬い方におすすめです。





開催場所/日時

厚木南公民館 和室 /月曜日19:00~
綾瀬ホットヨガスタジオ/不定期




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FLOW YOGA

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・・・・・・流れるように、ヨガポーズを繋いでいきます。

基礎体力をつけて、からだ中の気の巡り、血の巡りを促して、元気な私を手にいれましょう。
全身運動ですから、代謝も上り、シェイプアップや若返りにも効果的です!!



開催場所/日時
厚木南公民館和室  /  月曜日20:00~
綾瀬ホットヨガスタジオぷら~な / 木曜日 10:20~




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NO.4 ウッターナアーサナ(Uttana-asana) 立位の前屈

「背面にエネルギーを入れていきます。」

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下まで手が届いたら、両手のチョキの手をくっつけて、足の親指握ってみよう。
もっと、大地に近づくよ


~立位の前屈への導き~

①タダアーサナから両手を広げ息をいれ、頭上で合掌します。

②両手を肩幅に広げて、両手にエネルギーを入れながら前屈していきます。両手は、膝でも、足首でも大丈夫です。息を吐きながらおなかに力を入れます。おなかぺちゃんこにして、さらに呼吸を深めます。
両手は大地へ、さらに余裕があれば指先をかかとの方に向け、かかとの先へ手を歩かせていきましょう。

③息を吐ききり自分の最大のウッターナアーサナを味わいます。指先かかとのほうへ向けている人は元の向きに直し、息を吸って両手にエネルギーを入れながら起き上がってきます。背面に入れたエネルギーもキープしながら頭上で合掌に戻していきます。

④息を吐いて両手をサイドの下ろして、タダアーサナに戻ります。

NO.5 アルダウッターナアーサナ(Ardha-Uttana-asana) 半分の立位の前屈


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「指先をちょこんと大地につけて、お膝が曲がってもいいですよ。
第3の目でしっかりと前を向いていきましょう。」


~立位の前屈と半分の立位のFLOWへの導き~


①タダアーサナから両手を広げ息をいれ、頭上で合掌します。

②両手を肩幅に広げて、指先にもエネルギーを入れながら前屈していきます。両手は、膝でも、足首でも大丈夫です。息を吐きながらおなかに力を入れます。おなかぺちゃんこにして、さらに呼吸を深めます。
両手は大地へ。膝を曲げても良いので、指先伸ばして大地にちょこんとつけていきます。

③息を入れながら胴体を起して第3の目、眉間の間を正面にむけていきます。恥骨とへその間を出来るだけ離します。でも、しっかり「おなかのバンダ」をして、腰を反らせすぎないように気を付けます。

④息を吐ききり、もう一度最大のウッターナアーサナを味わいます。息を吸って両手にエネルギーを入れながら起き上がってきます。背面に入れたエネルギーもキープしながら頭上で合掌に戻していきます。

⑤息を吐いて両手をサイドの下ろして、タダアーサナに戻ります。


NO.6 パーダハスタアーサナ(Padahastasana) 輪のポーズ 

もっとエネルギーを体中に循環させるには、手の甲を大地につけるようにして足の裏のしまっていこう。yogapo


たっぷりと呼吸して、エネルギーで満たしていこう


①タダアーサナから両手を広げ息をいれ、頭上で合掌します。

②両手を肩幅に広げて、両手にエネルギーを入れながら前屈していきます。両手は、膝でも、足首でも大丈夫です。手と足を結び、プラーナの循環を意識しながら呼吸を繰り返します。さらに余裕があれば手の甲を指先を自分の方に向け大地に下ろして行きます。足の裏と手の平を合わせて大きな循環をイメージして呼吸する。

③息を吐ききり。足と手を離します。、息を吸って両手にエネルギーを入れながら起き上がってきます。背面に入れたエネルギーもキープしながら頭上で合掌に戻していきます。

④息を吐いて両手をサイドの下ろして、タダアーサナに戻ります。



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シールシャアーサナ


すごいぞ!



リラックマ。



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プロフィール

 kao

Author: kao
9才からバレエを始め、プロ競技ダンサーの道へ。膝の骨折、心の骨折等の傷をヨガで元気をとりもどしました。
40歳でダンス競技は引退し現在は某スポーツクラブのインスト&トレーナーをしながら、ヨガして踊って脂肪燃焼しています。
2017年、健康管理士の認定をとりました
2019年、社交ダンス初心者講習会を定期的に開催しています!!!!
人生の最後の楽しみは船に乗って世界一周かも。。

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